科学用脑

2019/07/15 posted in  Thinking

入职新公司不足一周,对新的作息非常不适应。正在想怎么才能保持一个很好的状态。恰好从知乎看到篇文章,讲如何让人保持精力充沛、高效产出。借此给自己定一个初步的计划,记录下来,实施一段时间看看效果。

核心:自我管理
关键动作:精力分配,时间规划
详细说明:

  • 早晨:
    1.起床:头晚不熬夜
    2.清醒:见阳光,适度运动
    3.专注:避免杂乱,进行逻辑化&体系化的任务

  • 中午:
    1.饮食:忌快,忌饱,忌高热量;
    2.午休:break;
    3.运动:增加氧气吸入量,适度。例如:唱歌,爬梯;

  • 晚上:
    1.冥想:收除杂念,训练效率与专注;
    2.间歇:番茄工作法;
    3.总结:简单记录当日;

执行的核心

  1. 晚上睡觉时间原则在23点上床,不晚于23:30;
  2. 早晨闹铃时间7点,听到铃声即起床。若有延迟不超过1次闹铃延长;
  3. 早晨到公司,慢爬楼梯上楼。非时间紧急,原则上不乘坐电梯;
  4. 到工位后,接水,查看数据,列出当日任务,整理当日日程,并进行深度思考;
  5. 中午不吃过高热量食物,不宜过饱;
  6. 午饭后走路到公司,小憩10-15分钟,不刷信息流;
  7. 小憩后,爬梯运动,适度运动后回归工作;
  8. 工作以“块”的节奏进行,非必要不中断。若必须中断,中途进行10分总以内的短暂休息。各块工作之间进行15分钟左右的休息。若困倦,可到外步行,或咖啡提神;
  9. 晚简单用餐,后运动30分钟以上;晚间工作可以进行深入思考性工作;
  10. 下班前,记录当日日志:基础事宜,思考,改正点。简单扼要。
  11. 回家后,使用信息流时间不超过20分钟;
  12. 睡前1小时更早,进行基础锻炼;
  13. 睡前15分钟,不运动,不思考工作,以平静事情为主;