杂记:“自我和解”&颈椎健康

2022/01/10 posted in  Thinking

好像有半年没有记录着写点东西了。然而,这半年是我自认为:成长很快&经历最丰富的几个月——经历了很多事情、改变了很多习惯、明白了些许道理。

只可惜越来越懒~不知道有没有同学可以看到。或许这也是我越来越懒得写东西的原因之一吧~如果你看到了,记得微信和我打声招呼。

今天简单说两件事吧。

1.写日记的习惯——“自我和解”
前段时间压力还是挺大的,以至于偶尔晚上都睡不好。尤其当白天做了很多碎片化的工作又不顺利的话,直到晚上脑子都会很乱。做梦时甚至都摆脱不了,睡的自然也不好……
后来换了一块新Apple Watch,其中有项“正念”功能:晚上睡觉前会让我花一分钟做做深呼吸,然后给我出一道题。
我记得第一次使用,它让我用一分钟来想:“今天最有成就感的事情是什么?”
毕竟人家都给命题了,只让想“让自己觉得有成就感”的事,于是我就顺着它的引导,回顾了下当天开心的事。结果:心情变好了,当晚睡得就相对不错。

我想:或许该自我调整下,每天晚上抽出几分钟,让自己和自己做个“和解”——把不愉快的都说出来,但说完就做个了结,不再想。把愉快的都总结一下,鼓励鼓励自己。于是就想到了写日记,这个“小学生”才会做的事情。
结果:很有效。

每天做自我倾诉之后,感觉纠结的事情一旦说完了,就不再持续、就放下了。而开心的事确实需要强迫自己去总结才能想得起来。
之前的自己:总爱把顺利的事情当作理所当然,自然的就忘却掉了。而把不顺、纠结的事情放在眼前,持续的思考也就持续的困扰自己。
但其实当一天结束的时候,就该休息了。无论再困难的事,也需要先睡个好觉,休息好了再说。毕竟总会有明天,大把的时间去解决~于是,我把写日记叫做**“自我和解”**。每天让自己的心灵和自己做个结算,该休息的时候,就好好休息吧!

当然,写日记这件事也并不容易,很容易让自己陷入形式化、或者是坚持不下去:写日记需要输入文字,也会耗费精力、耗时间、会让人更累。
但终归我还是通过很多技巧解决了问题:使用讯飞语音输入,在每天回家的路上,边开车边口述,自己讲给自己就好了。
只需要几分钟的时间,回顾这一天。不需要在意措辞、标点符号的使用,只需要追随自己内心,想到哪儿就说到哪儿。完美解决上述问题。
从“正念”功能的角度来说,连记录都是没意义的,只要自己内心好好想一想就够了。而我把它记录下来,只是为了以后能回看下自己(一年前在JDJR时候写过一段时间日记,后来回顾时候觉得挺有意思的)。
当然,习惯了口述之后,有个副作用:对写东西更不耐烦了,觉得敲字真的很烦。本来很简单的一个道理,口述一分钟就好了。然而通过文字表达的话,要考虑措辞、键盘输入、修改标点……感觉低效且费神。这也算是我越来越不喜欢写博客的一个“十分恰当的借口”~

你看,现在记录下上述的所有,这就写了近千字了,是不是很低效?手动狗头~

另外,补充几个小的技巧:
1.语音识别还是讯飞准。
如果需要记录,讯飞的识别准确率会给后续整理口述内容减轻不少工作量。但如果只是为了自我和解,不许记录,直接自我口述就行了,更省事。
2.日记APP我用的DayOne。
它的订阅很贵,但我选择手动导出日记到iCloud,然后从Mac导入……这样就可以在Mac和iOS免费同步了。虽然麻烦了一点,但定期把iOS内容导到Mac进行编辑整理,效率还行。

2.颈椎健康
一个月前,颈椎导致的头部不适让我十分煎熬,且严重的影响到了我的工作状态。

在天坛医院做了一系列头部和血管检查,又在华信医院做了一系列内分泌相关检查,但终究没找到什么原因。
后来从公司按摩师做了一次颈椎正骨+肩颈放松,按得很疼,有些效果,但总觉得这路子不太可行:颈椎挺脆弱的,还是少让草根按摩师拿我“冒险”比较好。

后来有一天,我突然意识到:是不是枕头和睡姿的问题?
自己一直都很注意枕头不能太高,毕竟一枕高了第二天就会很难受。但就突然想到:是不是和睡姿、以及枕头脖子处过低有关?
睡觉时枕头低,头低了,但颈椎还是需要支撑啊!枕头太低也不见得是好事儿。
另外还发现自己睡觉喜欢把头往“夫人”那边凑,就成了探头探脑的姿势。头持续前伸的姿势,颈椎并不是自然状态。

所以做了三件事:
1.睡觉时避免“向前探头”,躺正,头部直立微仰,纠正睡姿。
2.变换枕头用法,脖子处有支撑,让:头部低、颈部高。
3.中午不在趴桌上睡,而是仰在椅子靠背睡。

很幸运,颈椎缓解了,而且看起来问题解决了!
至今数周,颈椎状况良好,工作状态佳,身体状况佳。
虽然不知是上述哪个变量导致的(这事儿,我绝对不愿意用自己的痛苦来探索医学实验),但身体OK就是完美结局。

嗯,以上两件事,这就说完了。
打了这么多字,写这么点东西……还是费神啊!还是口述方便~